妊婦 葉酸 食べ物

葉酸を多く含む食べ物を解説します。

このサイトでは、葉酸を多く含む食品と不足分を補う葉酸サプリをご紹介します。

 

 

最近では、妊活が話題になっています。
そして、妊娠するには葉酸を多く摂取する事が大切という事が認知されるようになりました。
国(厚生労働省)も、妊婦さんに下のような分量の葉酸を摂取するように指針を出しています。

 

・妊娠していない時の1日の推奨摂取量は240μg です。
・妊娠1か月前から3か月は 1日に640μg
・妊娠中期から後期の葉酸の推奨摂取量は440μg、授乳中は340μgです。

 

このサイトを見ている人は、
・赤ちゃんが欲しい
・そのためには葉酸・・でもどんな食品に多く含まれているの
と思っているはずです。

 

葉酸は、主に葉菜類に多く含まれ、レバーや卵黄、サツマイモやノリ、果物に多く含まれます。

 

葉酸という名前の通り、ホウレンソウやからし菜、春菊などの葉菜や、芽キャベツ、ブロッコリー
アスパラガスのような緑黄色野菜に多く含まれています。

 

又、サツマイモなどのイモ類やイチゴ、オレンジ、グレープフルーツなどの果物
アボガドやマンゴーの様な輸入された果物にも多く含まれています。

 

これ以外にも、動物性の食品である レバーや卵黄、この他豆類や納豆、ノリ、クルミから緑茶
にも、良く含まれています。

 

次に、100グラム当たりに含まれる葉酸の量をμg単位で示します。

 

・鶏のレバー 1300
・牛のレバー 1000
・枝豆 320
・芽キャベツ 240
・ブロッコリー 210
・ホウレンソウ 210
・アスパラガス 190
・納豆 120
・ソラマメ 120
・イチゴ 90
・アボガド 84
・サツマイモ 49

 

葉酸の弱点

 

実は、葉酸には弱点があるのです。

 

それは、「熱に弱い」「水に溶けやすい」 という2点です。
実は、色々な食品から葉酸を沢山摂ったつもりになっていても、実は半分も摂れていないのです。
例えば、野菜を炒めるとかなりの葉酸が壊れてしまっていますし
ホウレンソウのお浸しなんかは半分以上の葉酸がゆで汁に溶けてしまっているのです。
その為、生で食べられるものは生で食べるしか方法がありません。

 

唯、卵黄だけは加熱調理しても大部分が摂取できるのですが
卵黄を取りすぎるとコレステロールが多くなる弊害もあります。

 

つまり、食品だけで十分な量の葉酸を摂取するのは、極めて困難です。
特に、葉酸が一番必要なのは 妊娠1か月前から3か月の期間。
この時期は、通常の2.5倍もの葉酸が必要なんです。

 

そこで、おススメなのが葉酸サプリです。
葉酸サプリは大抵が錠剤で、正露丸の様に臭いもないし
風邪薬の様に苦くて飲みにくい訳でもありません。

 

妊娠初期って実は妊娠しているかどうかは解りません。
この時期に、無理に葉酸を食品から摂ろうと思っても 長続きしません。
でもサプリなら・・ストレスも感じないでしょう。

 

その上、妊婦さんに必要なのは葉酸だけではありません。
・赤ちゃんの骨になる・・カルシウム
・赤ちゃんの血液になる・・鉄分
・妊婦さんの美容にも・・ビタミンC

 

などの成分も同時に摂取できるのです。
そこで、おススメの葉酸サプリを紹介します。

お奨めの葉酸サプリ第1位 ベルタ葉酸サプリ
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ベルタ葉酸サプリ〜の特徴
 
・厚生労働省推奨400μgの葉酸
・27種類のビタミン・ミネラルを配合
・15mgの鉄分・250mgのカルシウムを配合
・18種類の野菜を配合
・安心・高品質の美容成分を配合
・安心の無添加・無香料・製造チェック
・出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポート
 
妊婦さんには、葉酸の他カルシウムや鉄分が不足するので、
これらを補えるのがとても嬉しい。
又、無添加で無香料なのも赤ちゃんに安心です。

 

価格 特典など 評価
5980円

送料無料、税込。
定期便だと33%オフの3980円

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ベルタ葉酸の総評

 

出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポートって他にないですね。
会社がわざわざこんな社員を雇っているのが前向きに思えます。
マニュアルに沿った対応でないので、イレギュラーの質問にも
答えが出せるので、心強いと思います。
これなら、妊娠中は勿論、出産後や授乳中でも相談できるので
>出産後でも使い続けられる葉酸サプリです。

 

 

 

お奨めの葉酸サプリ第2位 BABY葉酸〜ママのめぐみ〜
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BABY葉酸〜ママのめぐみ〜サプリの特徴
 
・厚生労働省推奨400μgの葉酸
・カルシウム 270mg
・鉄分 20mg
・ビタミン・ミネラル 27種類
・植物酵素 112種類
・美容成分 8種類
・出産経験のある、女性社員が開発
・原材料、品質試験、最終加工国を明記
・定期購入でもいつでも解約可能

 

葉酸は勿論、鉄分やカルシウムも十分配合されています。
又、原材料から製造過程まで明記されているので、変な化合物が配合されて
いないことが一発で解ります。

 

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BABY葉酸〜ママのめぐみ〜の総評

 

新しい生命に関する事なので、安心安全に拘っている葉酸サプリです。
又、妊婦さんだけでなく、肌荒れに悩む女性にも対応しています。
値段が高いのがたまに傷です。

 

 

 

 

お奨めの葉酸サプリ第3位 マカナ(makana)

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マカナ(makana)〜の特徴
 
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 日本産マカ、葉酸、スピルニナ、金時しょうが、GABA、ルイボスティー、EPA、DHA
・赤ちゃんが出来やすい妊活サプリとしては最高。でも妊娠中期〜出産授乳後は?
・日本産マカが配合されているので、不妊の傾向の方には良い
・定期購入でも、いつでも解約可能

 

価格 特典など 評価
6520円

送料無料、税込。iいつでも解約可能
定期便だと10%オフの5980円

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マカナ(makana)の総評

 

 妊活サプリとしては、日本産のマカが主成分なのでお奨めです。
 葉酸も400μg摂取できるので合格点です。
 弱点は高額な事、通常6580円はさすがに高額です。
 妊娠中記に入ったら、ベルタ葉酸サプリの様な葉酸サプリに変更したほうが良いかもしれません。

 

妊婦さんが注意すべき食品は?

 

葉酸に限らず、妊娠したら特に注意したい食べ物が有ります。
それを解説してみます。

 

魚や貝類は水銀が多く含まれている可能性があると思います。

どの程度なら許されるのでしょうか?

厚生労働省では、妊婦さんがマグロを中心とした魚介類を食べる事について
指針を発表しています。これによりますと、
生まれて来る赤ちゃんに対して魚介類に含まれる水銀、特にメチル水銀は害をなすからです。
特にマグロの場合は、1週間で本マグロのお刺身1人分。約80g以下が目安になります。
これが、一応の許容範囲です。

 

しかし、マグロ以外の魚を食べないことは考えられません。
80gは、だいたい魚の切り身で掌に乗るサイズです。
これに換算して、メカジキ、金目鯛、本マグロ、メバチマグロ、バイ貝、クジラは
1週間で1回まで、キダイ、マカジキ、ミナミマグロは1週間に2回まで食べる事が出来ます。
又、魚の内臓にもダイオキシンという毒が含まれているので、魚を調理するには
表面だけでなく、内臓までしっかり洗ってください。
それ以上に、内臓は食べない様にしてください。

 

大豆イソブラボンは、有効ですか?摂取しない方が良いでしょうか?

大豆イソブラボンは女性ホルモンに似た性質があるので、以前は多く摂る事が推奨されていました。
しかし、これを大量に摂取すると血液中のホルモンバランスを崩すので、大量摂取は
有害と認定されました。
現在の1日の摂取量の上限は70〜75mgです。
これなら、豆腐や納豆などの大豆食品から摂取できますので、サプリなんかで
補う必要はありません。

 

食品やお菓子に含まれている添加物は、赤ちゃんへの影響はありますか?

食品添加物は防腐剤や見た目を綺麗にする着色料から豆腐を作る”にがり”に至るまで
いろいろあります。しかも今では添加物を使っていない食品は珍しいくらいです。

 

しかし、インスタント食品やレトルト食品、スナック菓子などは
特に多いので、極力控えた方が良いでしょう。
今では、全ての加工食品にはどんな添加物が含まれているか、表示義務がありますから
実際に調べてから選ぶことができます。
又、調理法を注意すれば添加物を減らすこともできます。一例をあげます。

 

・ハムやソーセージには着色料が使われています。
 実際の調理前に熱湯で洗ってから造れば、着色料のリスクは相当下がります。
 又、蒲鉾や竹輪なら、薄く切ってから湯どうしすれば良いのです。
 蕎麦やうどんは、一度茹でるか湯どうししてから料理します。
これで、添加物なんかは大部分を洗い流す事ができるのです。

 

・野菜についた残留農薬は、キャベツやレタスなら外葉は2〜3枚捨ててから使いましょう。
 又、水に漬けておくだけで、残留農薬は落とすことができます。

 

葉酸を補うには、ベルタ葉酸サプリがお奨めです

 

 

 

実はこの商品の事を聞いたとき・・単なるサプリと呼んで良いのだろうか?
と思いました。
妊娠・出産・授乳の経験のある社員に電話でのカウンセリングを行う
サプリメントなんて。
この会社の妊婦さん、お母さんに対する気持ちの要れようが中途半端ではありません。
普通はカウンセリングと言っても、外部に委託するのが多いのです。
マニュアルに沿った対応です。
これではイレギュラーな質問には適切にこたえられません。
でも、自分で経験していれば、どんな質問でも答えられるでしょう。
最初の妊娠では、不安も多いし相談相手も少ないはずです。
こんな時、相談出来る第3者が要ればどれだけ心強いかです。

 

人気も一番あるのも納得できます。